傲骨女人携手北京恩平中医研究院推出【健康与美 吴用道来】中医养生系列栏目，由北京恩平中医研究院院长吴用主讲，本期话题聚焦养生功之站桩。

以下是吴用院长的主要观点：

在上一期的内容里，我们谈到了中医养生功，并给大家介绍了三种比较有效的养生功法：打坐、站桩、读经典。现实生活中，基本很少有人知道站桩。即便知道也是一知半解，或者存在一些认知误区。那么今天，我就带大家来详细了解下这项千百年传承下来的智慧结晶——站桩。

手绘：羽墨

站桩顾名思义，即身体像有根基的木桩一般站立不动。站桩的历史悠久，几千年来很多文人武士用其来修心养性，强身健体。早在两千多年前，老子在《道德经》中就记载了“圣人抱一、独立不改、周行不殆”的站桩养生法。在《黄帝内经·素问》篇中，有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”的记载。站桩还是武术体系中的一个重要组成部分，受到各个武术流派的重视，更有人将其视为中国武术的不传之秘。

有人可能会问，站桩谁不会啊，不就是站立吗？哪有这么神奇？其实站桩有多种门类和流派，例如马步桩、弓步桩、虚步桩、浑圆桩等等。为了帮助广大民众祛病强身，我将站桩这项养生健身之术与中医理论、经验相结合，独创了“五体桩”。

“五体桩”简便易学、安全有效，人人可练。初次习练最好在老师指导下或者家人照看下进行，待一段时间掌握要点后，可自行坚持练习。下面是练习“五体桩”的一些要点和注意事项：

一、站姿

脚跟、小腿、臀部、小腿肚、肩胛骨、后脑勺呈一条直线，贴于墙面或门板等平整的立面，脊柱拉直，闭目。当姿态调整恰当后，全身放松，自然呼吸。注意脊柱保持正直非常重要。收工时轻轻睁开眼睛，抖动放松两小腿后自然行走。

二、注意事项

1、有慢性病和重症的患者，一定要在家人的陪护下习练。

2、循序渐进，从5分钟开始。

3、感觉头晕目眩、心跳加速时，立即收功。

4、饥饿或饱腹时不宜练习。

5、最佳练习时间为上午9-11点，下午3-5点。这两个时段习练时间可按自己的舒适程度延长。一天内可多次练习。

6、起床后与就寝前亦可习练10分钟左右，不宜过长。

7、特殊症状人群需要在老师的指导下习练。

8、坚持才是王道！

三、站“五体桩”的功效

站五体桩究竟有怎样的功效？还是我们常提到的那句话“督脉通，百病不生”。当身体的五个点在一条线上站立，把人的督脉拔直了，气血就顺畅了。这不同于中医的其它五艺，需要借助外物来调整气机运转，而是通过特殊的姿势锻炼来补充自身的元气，再以自身的元气来疏通身体淤堵的经脉，从而达到养生保健祛病的效果。现实中我们经常看到一些人走路佝偻着腰，爬个楼梯上气不接下气，很多都是气血循环不畅导致的。

我们常说“外练筋骨皮，内练一口气”，人其实就是活一口气。孩童时期，人的气在脚上。随着年龄的增长和人体的消耗，气会到达丹田。如果气到达丹田以上，人可能就会生病。因为气推着血走，当气不能下沉，没有了气的推动，血液就不能濡养到下面的脏腑。时间久了，下面的脏腑和器官就会慢慢透支，疾病就来了。一个人的气到了胸部，他基本上就剩7-15年的寿命了。而当气到了咽喉，呼吸之间交替一旦接不上，人就断气死亡。

练习五体桩的过程就是在练气，目的就是让气越来越往下沉，人体宗气运行更加通畅。当我们把气练得更长一点，寿命也就随之延长。

四、站五体桩的感受与境界

1、初站五体桩，感觉很累，脚底和小腿有麻胀感。一段时间后，很快会感觉到舒适，这是气足了。再继续站，气越来越充足，就开始自动去冲开许多以前根本没有通开的气路，气开始往更加纵深的层次通透。这时练习者会感到无力、疲乏、劳累，需要继续坚持。再练一段时间，气又积蓄足了，不知不觉又感到很舒服，不仅不累而且还更有力了（注意这里的力不是蛮力，而是绵软之中的一种劲力、内力）。这些是站桩过程前半部分的经历和感受，而后半部分会在这个基础上继续深入。

2、那是不是练习者经历完以上整个过程就算完成了呢？不是的。等气又足了，人又舒服了，气会再次自动往更深的层次去通透，新一轮的酸痛感又会袭来，而且酸痛感会增加，这是因为气在往筋膜里面渗透。这个阶段只有通过练习者更加努力地坚持练功，尽快把气练的更足，才能通过去。

3、之后，是不是还想到达更高的境界？可以，坚持吧！气会自动地往更加深的层次去通透……如此循环深入，绵绵不绝！直到有一天，气通透到了骨髓里面，骨头感到钻心的痛，像被钢刀刮一样。这时可能全身及五脏都会有反应，甚至有些人会发烧。传统功法管这叫“烧骨头”，就是气彻底通透到骨髓里面了。我们把这种全面的反应叫“脱胎换骨”。

这时不仅你的超常智能会很厉害，感应、感知功能也会很强，而且免疫力得到了极大的提高。古人说，到了这一步，即使你穿过瘟疫流行的疫区也毫发无伤，因为躯体混元气场太强大了，古人叫“罡气护体”。

经过千百年来的实践证明，站桩这项以静调内的功夫，不仅能养生、健体，还对一些慢性病的医治，有奇特的疗效。而站“五体桩”简单易学，对场地要求较小，并且不局限于性别、年龄，因此人人都可以练习，有病治病，无病强身。希望您能坚持练习，并把它传递给身边的亲人和朋友，让更多的人受益于这项养生功。（文/傲骨女人编辑整理）