俗话说“夏满芒夏暑相连”，随着天气日渐炎热，植物日益生长，人体的心脏机能也逐渐处于旺盛时期，夏季在五行上与火对应，在五脏上与心对应。所以，在夏季养生中尤为重要的就是：养心！

那么如何科学的进行夏日养生？夏日养生又有那些禁忌？我们近日采访了北京恩平中医研究院吴用院长对夏季养生进行了解读，以下是他的主要观点。

夏日养生要避暑祛湿

一场疫情，引发我们对保护好自己身体与生命的思考。如何通过自身调节和增强自身能量，抵御外邪的侵入是我们的目的，能达到这两点的，正是养生。

一、避暑祛湿

在夏日，要利用环境，调节自身。夏季的气候特点是暑和湿，暑和湿都是“邪气”，但两者的性质却截然相反。暑属于“阳邪”，易损耗人的津液，导致人体产生“热变”，常用的对付方法是避暑、养阴、生津。湿属于“阴邪”，特点是下行，比较重，比较浊。湿气一重，人体容易受影响的器官就是属土的脾。脾脏被困，肠胃就不舒服，于是出现腹胀、厌食、大便糖稀、手脚冰凉等症状。所以夏季养生需要避暑祛湿。

二、避免过度出汗

夏季炎热，人容易流汗或者叫排汗，它与我们身体健康有密切关系。最平常的，人体的体温，是通过汗液排泄的调节来控制的。汗液能使我们皮肤表面保持酸性，有效的防止细菌。夏天，出完汗后要用温水把身上皮肤上的汗液擦拭干净。汗液是同心的，过度的出汗对健康不利。婴幼儿要特别注意，汗液不及时擦掉的话，容易长疹子。 

三、保持通风

通风可以使人体血液不断循环，尤其在夏季闷热的时候。早晚尽量活动。运动过后在傍晚洗澡，舒缓一天的疲惫，对于夏季养生，可以起到很好的效果。

夏日养生重在养心

夏季，是心脏负荷最大的季节。心主血脉，又主神智和汗液。人体的血脉都是靠心来运行，心脏又像一台人体发动机一样。赤日炎炎，人体血液流动加快，心脏的工作量增大。这种天气还容易让人心火亢奋，应清泻心火。清泻心火首先要学会避暑，天既然热了，就少到人多的地方。

其次，保证充足的睡眠，学会睡“子午觉”，就是子时（23时）之前入眠，午时（11时~13时）再补午觉。

现在手诊中出现最多的心脏的症状就是心血不足，主要表现为出血症状的还有淤血症状。心气不足，主要表现为心悸、头晕 、失眠、健忘。针对上面的症状，要做到的是：

一、控制心绪

不要过度的去伤心，不要有过于激动的情绪，控制情绪有助于人体健康。

二、运动

炎热的夏日最需要的是静心，最好的方法是静坐。切记夏日养生核心，运动不要过度出汗，特别是不要在炎炎烈日下做激烈的运动，身体的代谢如果过度，对我们也是不利的。

三、按摩

在我们手臂正中间的线叫心经，再下面的线叫心包。点揉按摩和拍打穴位，是养生的方法之一。对我们预防冠心病、肺心病、四肢麻木有着很好的效果。今天给大家分享三个穴位。

1.极泉穴，腋窝顶点，在腋动脉搏动处。

在自我保健中，用于针对三种慢性疾病治疗。冠心病、肺心病，还有因为颈椎导致的四肢麻木。

按摩时，大拇指稍稍在脉动的地方去发力，感觉到酸胀痛麻，按摩时间不要过长，数十秒，停两秒。按3~5组。用点揉方式，稍稍发力，就可以起到很好的治疗辅助作用。

2.少海穴，肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。

把胳膊弯曲起来，在手臂内侧的凹陷窝的地方就是少海穴。

主要治疗肘关节和周围组织性疾病，比如说落枕，前臂麻木，肘关节疼痛等，在穴位上，把大拇指按在穴位上去点揉即可。

3.少冲穴，小指末节桡侧，距指甲角0.1寸的地方。

它主治咽喉疼痛，对于心率过速，熊猫眼，四肢肌肉痉挛等等，也起很好的效果。

一般我们讲的出现症状或问题的时候无外乎这些慢性疾病，不建议做针刺疗法，用拍打，点揉的方式进行按摩，就可以起到好的辅助作用。

适合夏季的养生饮食

古人说“民以食为天”夏日养生当然少不了“吃”这一环节。要讲究的吃，才能在夏季养生中起到好的效果。

夏日里少吃或尽量不吃羊肉、茴香、花椒、辣椒、猪肝这些刺激性大的食物。可以适当吃一些香菜、大蒜、醋、姜、葱等带有刺激性的调味料。

夏天养心，我们的饮食也要以清淡为主，食材以洋葱，莲子，海带，黄瓜，黑木耳这些清热解毒的作为首选。其次，养生粥，汤也是很好的饮食选择，如清心火的莲子粥、百合粥、绿豆汤、赤豆汤等（不喝冰的）下面分享几款适宜居家制作的养生药膳粥。

第一款，甘葛粥。

食材：葛根 梗米 

主要针对于高血压，荨麻疹，冠心病，糖尿病，慢性肠炎，口渴 ，不出汗，大便，痰血等慢性病的人，喝干葛粥的话，能起到好的预防和保健的作用。

烹饪方法：用梗米60克，干葛根就是30克，配比2:1。葛根熬成水后用水来熬粥，阴虚体质，多服用此款药膳粥可以有效缓解。

第二款，茉莉花粥。

食材：茉莉花 糯米 葡萄干

针对于夏天的感冒，肺热，腹泻，还有中耳炎的人，这款药膳粥，非常适合。1:10的配比，一般正常要求就是十朵新鲜的茉莉花配二两糯米，注意是糯米。

烹饪方法：把米洗净，放在开水锅里大火烧开，粥熬好之后加入少许葡萄干，加少许茉莉花，最后加入少许冰糖煲一下即可。

第三款，香蕉粥。

食材：香蕉 糯米

对于缓解肠燥便秘，高血压，动脉硬化和冠心病都是非常好的。

烹饪方法：三根香蕉和糯米，泡个两个小时糯米，把糯米煮开，烧开之后，感觉到粥能吃时把香蕉切成丁状，放在糯米粥里面再熬一下就可以食用了。切记，经常腹泻人群不要食用这款药膳粥。

以上三款药膳粥针对不同症状有对应的效果，要针对自己实际情况去实践才可以起到相应的养生效果。

最后，中医与哲学相通，所谓因果，要从根源上找寻。如果我们从源头上下功夫，就不需要担心果。如果已经有了果，把错误的因去掉再结正确的因，这样的话果会慢慢的修正，慢慢的好起来，养生亦是这个道理。（文/傲骨女人 贺婧涵）